路跑生涯的第四個半馬完賽，當天天氣真好，陽光普照之外也涼風徐徐，
跑起來相當舒服，可惜的是相較於去年完全沒有進步，臨陣磨槍果然既不亮也不光。
而且照片一照果然如照妖鏡一般，看起來就一副肥肥沒有好好操練的感覺>
原本去年在跑完年底的ING路跑之後，
曾經雄心壯志地要好好鍛鍊希望在今年能有比較好的表現，
結果一再蹉跎一在懶散的結果就是僅僅進步1min9sec
看來也只能再次期待明年了。
最近一兩個月以來開始騎車跟跑步的訓練量有了顯著的增加，
體能有進步但實際上運動的表現卻沒有進展，
想想血管的擴張或是輸氧能力的提升也不是一天兩天的事，
所以雖然內心深處有希望成績能提升的小小渴望，
但說真的也不敢期待太多不過退步倒也應該還不至於，
連這次總共跑了4次半馬也算是多少有了些經驗，
這次的目標首重能量補給跟服裝的改善。
賽前的飲食及行進中的能量補充相當的重要，
賽前吃太多前半段跑的時候會不舒服，
吃太少一下就沒力也很難跑，
而且吃的東西也很重要，
除了可以持續且長時間提供能量之外，
依照每個人的消化吸收狀況，
選擇什麼樣的食物也很重要，
這次我選擇的是滿福堡加蛋另外再加一條Power Bar，
起跑前約一個小時前把滿福堡加蛋嗑完，
賽前半小時為了以防萬一要吞了一條Power Bar，
結果有點過飽，
使得在轉進中山北路前覺得腹部不是很舒服，
心跳也明顯的飆快(16X)，
幸好轉入中山北路後少了9km的大批跑者，
頓時有豁然開朗的感覺，
之後在明水路上因為已經通過中點所以又吃了1/3包的Power Gel，
由於是第一次吃感覺相當不習慣，
就像是枇杷膏緩慢地流進時到深處，
深怕會因此嗆到所以只吃了1/3包，
不曉得最後3-4km時腿沒力跟能量不足是不是有關係
服裝的部分我在開賽前決定將貼身的排汗衣脫掉，
事後證明這果然是明智的抉擇，
我想以後除非是天氣非常冷的狀況，
維持通風良好的背心穿著才不會因為過熱而消耗多餘的體力，
此外我還特地戴了帽子，
畢竟像我這種虛弱的體質，
稍微流汗吹個風就開始頭不舒服的鳥身體，
還是稍微注意頭部的保暖，
既能遮陽又可以保暖一舉兩得。
真真這次也參加9km路跑，最近完全沒有跑步練習的她還是順利在1hr內完賽，
因此會得小虎贈送ING獅子毛巾一條ㄏㄏ
還記得去年底立下的目標是1hr40min，
前一晚稍微計算了一下，
如果是維持均速的話1km要跑在4min45sec以內，
也就是12.6km/hr的速度，
光想就知道以我目前的狀況是不可能的。
果然起跑之後人潮洶湧，
一則想超車不容易之外也想趁這個時候調整吃過飽的身體狀況，
所以大致就維持在10.5km/hr的速度，
想當然爾目標當然也就越離越遠，
轉道中山北路之後速度稍微提升至11.5-11.8km/hr，
感覺行有餘力但又擔心後半段會爆掉所以也就慢慢的龜了一陣子，
到了中後段卻發現想加速卻沒有辦法，
甚至連維持原本的速度都沒有辦法，
肌耐力果然還是不夠，
這也難怪畢竟在這之前也只跑了一兩次10km，
不過有一點倒是令我感到驚訝，
就是在上坡路段並沒有減低速度，
反而覺得比平路來的有能量輸出，
應該是騎車跟重訓的成果吧，
看來所使用的肌肉群真的不太一樣，
由這個現象也可知後段速度會慢下來應該不是能量不足的影響，
而是肌耐力不足的關係。
虎氏夫妻連袂出擊ING路跑雙雙完賽ㄏㄏ(路人甲 : 又不難，你是在得意蝦米?肥嘟嘟小虎 : 當然得意ㄚ，
又不是每個人的老婆都喜歡一起運動ㄚ 
)
相較於去年，
今年報名人數破紀錄的成長，
去年進到終點線時身旁並沒有很多人，
但今年卻是一群人同時進入終點，
雖然我的成績沒有進步，
但運動人口的成長倒是相當令人高興，
大家都越來越健康了，
而且意志力堅強的人還真不少，
今年主辦單位說為了提高大家的成績，
特地增加出了基隆路地下道後到終點的平路段距離以利跑者衝刺，
相對於我的放棄抵抗，
轉到仁愛路後從我身旁加速衝刺而過的大概有200人吧
(機車啦~~)
心跳與速度關係圖
ING台北馬拉松
距離 : 21km
時間 : 1hr55min55sec
總成績 : 1419名
男子30-39歲組 : 384名
Max Speed : 12.0km/hr
Ave Speed : 10.4km/hr
Max HR : 168
Ave HR :161
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