陽光教練九隻虎的享樂人生

上週操了七天(包含緩和)到後面兩天團練有點吃不消，
雖然有全程參與但卻沒有辦法全力以赴，
刻意去吞下應有的量卻沒有讓身體好好休息應該會造成反效果吧，
不過也許是體能有增加也許是因為喝奶昔跟服用Protein Powder的關係，
精神力依舊高張訓練的欲望也一直存在，

今後希望一週內有兩到三次的跑步訓練，
一次為Tempo Run或是距離走，
一次為Yasso Run，
剩下的一次則為緩和或是LSD。

上週依照今中大介的建議開始了Mediun HR + AT HR的訓練，
感覺方向應該是正確的，
所以本周同樣也是維持一周兩次的課表，
其餘就是緩和 + 團練，
時間體能允許的話也許再增加一次有氧騎，

參加了幾次自由車協會辦的比賽之後，
我慢慢地體認到什麼活動比較適合我，
今後的目標會擺在三鐵/登山賽/路跑上面，
其實可以明顯的感覺到會這樣安排，
第一是以安全為取向，

本週開始重新調整訓練計畫，
(感覺好像總是變來變去，
常常虎頭蛇尾不見成效>_ 除了每週必備的有氧跟團練之外，
要恢復跑步部分的Tempo跟Speed Run訓練，
此外還要開始加強自行車的部分，

5/1  星期五
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重/體脂

項目1 : 早上 加州健身房 下半身重量訓練
股四頭肌 30kgX25X4 中間休息20sec 最後拉筋50sec 很痠

12 weeks跑步訓練第5週

跑步訓練已經堂堂邁入第5週，
但絲毫不見進展，
基礎體能的建立果然是需要時間的，

12 weeks跑步訓練第4週

上週因為右腳板疼痛所以一次都沒有跑，
雖然騎了四次自行車單時間距離都不長，
希望不會衰退太多，

12 weeks跑步訓練第3週

本周邁入跑步訓練的第3週，
上週雖然順利吃下了跑步的訓練量，
不過團練的部分因為下雨所以一次都沒騎到，

12 weeks跑步訓練第2週

本周邁入跑步訓練的第2週，
上周的北海岸自行車賽平安完賽，
也累積了些許經驗值算是相當不錯，

12 weeks跑步訓練第1週

再次打掉重新來過的跑步訓練第1週，
體能衰退是無庸置疑，
老是想著要輕盈上山是不切實際的，

雖然是跑步訓練的第2週，
不過為了要搞定考核報告，
整週也只跑了一天，
加上一天周末團練，
而且也只騎了來回不到50km就因為腿軟而閃人，

12 weeks跑步訓練第1週

恢復與重建基礎體能第一步，
參考的訓練課表為マラソン実戦力アップ，
暫定目前的level為Class B，

12 weeks跑步訓練第12週

自除夕之後就一直困擾於低落的狀況，
週間也許跑步的訓練還是多少可以執行，
(最近有時連週間的跑步都無力>" 但一到週末的團練就相當慘，

12 weeks跑步訓練第11週

下一週就是這個訓練計畫的最後一週了，
明明就快到驗收的時候我卻還在混，
本週的訓練計畫到星期三才在寫，

12 weeks跑步訓練第10週

經過兩周的狀況不佳，
該是好好檢視訓練計畫的時候，
上週其實比恢復週(上上週)要來的好了許多，

12 weeks跑步訓練第9週 進入第3個Cycle

本週的重點是恢復為主再視情況維持訓練，
膝蓋不適的狀況下，
要在週間吃下一次Speed Work跟一次Tempo應該有點困難。

12 weeks跑步訓練第8週 休息週

本週是這個Cycle的休息週，
依照原先的課表本週的重點訓練是沒有訓練重點
其實是訓練分量下降主要訴求是好好休息以求超回復，

12 weeks跑步訓練第7週

依照原先的課表本週的重點訓練是4miles的Tempo Run @ 13km/hr，
加上週末的9miles Long Run @ 11km/hr(目前都以團練取代)，
(課表內容請參考''告別大肚男作戰'')

12 weeks 跑步訓練計畫 第6週

1/12 星期一
天氣及個人狀況 : 陰/起床後心跳/體重76.4/體脂19.5