陽光教練九隻虎的享樂人生

11/10 星期一 
天氣及個人狀況 : 陰雨/起床後心跳/體重

項目 : 晚上 新竹福華健身房 跑步11km/hrX30mins + 5mins Cooling
心得 : 股四頭肌雖然有痠痛感，
但呼吸感覺平順許多，
心跳約維持在155-163之間。

11/11 星期二 
天氣及個人狀況 : 陰雨/起床後心跳/體重

項目 : 晚上 新竹福華健身房 跑步11km/hrX30mins + 5mins Cooling
心得 : 肌肉的疲勞尚未恢復，
一開始心跳就拉到約163左右，
心跳區間與昨天大致相同但感覺比較喘，
過了20mins後肌肉的疲勞減緩，
呼吸也平順多了。

11/13 星期四 
天氣及個人狀況 : 陰晴/起床後心跳/體重

項目 : 下午 台中商旅健身房 跑步11km/hrX30mins
心得 : 心跳竟然飆到172
難道不同健身房的跑步機設定有差?
就算沒校正也不會差這麼多吧，
倒是有感到肌肉有用力有踏實的感覺，
不過跑到後來真的開始喘了= =''

11/14 星期五 
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重

項目1 : 上午 台中商旅健身房 跑步11km/hrX30mins + 5mins Cooling
心得 : 比對心跳記錄與星期四差異不大，
不過整個過程卻覺得很累很喘，
難道是因為前一晚沒有睡好的關係?

項目2 : 晚上 加州 重量訓練
胸大肌 56kgX15X4
下背 10lbX20X4
側腹 20X4
腹肌 100lbX15X4
二頭肌 55lbX15X4
三頭肌 55lbX15X4
心得 : 胸大肌推舉已經可以完成56kgX4組，
顯見有相當程度的恢復，
但其他部位的訓練雖然均可以完成預定的組數，
卻覺得相當疲累，
應該是感冒還沒痊癒的關係吧。

11/15 星期六 
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重

項目 :  下午 加州 重量訓練
胸大肌 56kgX15X4
背肌 100lbX15X2/105lbX15X2
下背 10lbX20X4
腹肌 100lbX15X4
二頭肌 55lbX15X4
三頭肌 55lbX15X4
三角肌 50lbX15X4
心得 : 乳酸還沒有完全排除，
應該是運動一星期的結果，
不過照理來說同一部位的重量訓練也應該相隔24hr，
不過胸大肌推舉還是可以在肌肉疲勞的狀況下完成，
整個感覺有練到= =''
碰到河村哥讓我嚇到>_ 今天早上有事沒辦法去參加團練，
幸好明天可以ㄏㄏ

11/16 星期天
天氣及個人狀況 : 陰雨/起床後心跳/體重

項目 :  早上 自行車 虎窩-平溪-美女商店-平溪-虎窩 80km
心得 : 因為昨晚的麻辣鍋讓我總共蹲了三次廁所才有辦法出門，
想當然爾是錯過了出發的時間，
反正也不是第一次了趕緊出發希望可以趕上大夥，
不過相對於我的退步大家可是卯足了勁地進步，
追得上嗎?
果然過了動物園沒看見，
過了平溪也沒看見，
當下覺得不對了難道我記錯了地方，
果然打電話回家卻認的結果，
我把東眼山看成了五分山了，
也好啦，
要是我沒看錯在來不及集合又不知道路的狀況下，
應該就會回去睡回籠覺吧。
一個人練也有好處，
因為想說要趕緊跟上大家所以都不敢偷懶，
從106轉往平溪的路上，
實力當然不會因為這星期多跑了幾次步就瞬間提升，
不過就換檔時機的選擇加上一點點的配速來看，
似乎是有感覺到進步的，
雖然最後滑過最高點時竟然花了27'30''
不過過程是讓人開心的。
Max HR 165bpm
Ave HR 142bpm
Max Cadence 113
Ave Cadence 82