陽光教練九隻虎的享樂人生

11/18 星期二 
天氣及個人狀況 : 陰晴/起床後心跳/體重

項目 : 晚上 虎窩 訓練台 50mins騎乘
強度5X齒比39X21X5mins Warming
強度5X齒比39X19X40mins
強度5X齒比39X21X5mins Cooling
心得 : 忘了主要是不是以39X18做踩踏，
(有18這個齒比嗎?哈我不只外行記憶力更差= ='')
感覺好像比兩周前要持久些，
也許是有氧運動量有提升吧，
心跳介於140-155並不會喘，
博士跟Kevin可以這樣單調地踩2hr真是神奇@_@

11/20 星期四 
天氣及個人狀況 : 陰晴/起床後心跳/體重

項目 : 晚上 虎窩 訓練台 50mins騎乘
強度5X齒比39X21X5mins Warming
強度5X齒比39X19X40mins
強度5X齒比39X21X5mins Cooling
心得 : 同樣的訓練項目但平均心跳高了8，
Ave Cadence雖然同為95，
不過Max Cadence卻下降了，
會有這樣的差異不是狀況比較不好
就是強度的設定不一樣，
雖然同樣為5不過上次似乎是介於4-5，
但今天卻是貨真價實的5，
不過汗倒是狂爆，
得趕緊把小銀牽回家，
不然小白可能會受到汗水的侵害，
加上拿一級胎練車還真是相當浪費ㄚ

11/22 星期六 
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重

項目 : 早上 自行車 虎窩-三峽-大埔-大溪-石門水庫-橫溪-三峽-虎窩 104km
心得 : 訓練量不足應該是唯一的心得吧，
而且還傷了右腳膝蓋外側的韌帶= =''
Max Speed : 50km/hr
Ave Speed : 24.5km/hr
Ave Cadence : 84
Max HR : 177
Ave HR : 140
Total Time : 4:16:59