12/29 星期一
天氣及個人狀況 : 陰雨/起床後心跳/體重/體脂
項目 : 不明
心得 : 早上探了一下回程的路，
看來是原路下攀是不安全中最安全的路，
來回小走了一下，
沒吃早餐餓到四肢無力= =''
12/30 星期二
天氣及個人狀況 : 陰雨/起床後心跳/體重75.0/體脂19.5
哈哈真是太爽了，
一趟干卓萬就讓我瘦了2kg，
持續運動看來有機會達成目標。
12/31 星期三
天氣及個人狀況 : 陰雨/起床後心跳/體重76.0/體脂19.0
瘦身2kg果然只是個假像，
馬上就回吐了1kg>_
一下山精神放鬆馬上就感冒了，
看來要個一兩天才有辦法重新搭上訓練列車。
1/1 星期四
天氣及個人狀況 : 陰/起床後心跳/體重76.0/體脂
一整個星期有大部分時間都沒運動讓我相當的憂心，
看著鏡中的我已經有隱約發胖的感覺了
1/2 星期五
天氣及個人狀況 : 陰/起床後心跳/體重/體脂
項目1 : 下午 加州 重量訓練
胸大肌 63kgX12X4
下背 90lbX25X2/110lbX25X2
腹肌 110lbX25X4
三角肌推舉 75lbX15X4
股四頭肌 40kgX15X4
小腿後側 60lbX15X4
大腿後側 60lbX15X4
大腿推舉 150lbX15X4
目標 : Tempo Run Dist: 5miles, inc Warm; 3miles @ 7:26 ; Cool
項目2 : 下午 加州 Tempo Run 5miles include Warm ; 3miles @ 7:26 ; Cool
Max HR : 170
Ave HR : 156
Min HR : 103
心得 : 今天是值得紀念的一天，
也許對長跑的朋友來說不算什麼，
但應該是我第一次(?)完成Tempo Run，
雖不能說輕鬆，
但卻不會覺得喘，
看來這一陣子的鍛鍊讓我的體能真的有進步，
也許上半年就可以完成半馬1hr40min的目標，
小心不要受傷且持續鍛鍊吧
心跳與呼吸/速度相關圖
1/3 星期六
天氣及個人狀況 : 陰/起床後心跳/體重/體脂
本來要跟真真一起去運動的，
但因為下午在同事家混太久，
晚上又吃太飽所以作罷= =''
1/4 星期日
天氣及個人狀況 : 陰雨/起床後心跳/體重/體脂
項目 : 自行車 單風團團練 虎窩-松江路-故宮-風櫃嘴-萬里-金山-淡水
Distance : 95.06km
Duration : 4hr08min36sec
Max Speed : 53.55km/hr
Ave Speed : 22.94km/hr
Max Cadence : 115
Ave Cadence : 79
Max HR : 180
Ave HR : 136
心得 : 繼P字山道之後再次挑戰風櫃嘴，
不過這次是從故宮上與上次的狀況不同，
似乎很多人都以這一段當作上坡能力的基準，
所以這次也算是給自己一個記錄，
之後就可以知道訓練的成果與狀況好壞，
從入口開始到坡頂總共花了30min整，
不曉得算是怎麼樣的成績不過重點是跟我自己比較吧，
由於知道今天的騎乘只有這一個陡坡，
所以上坡時便可以說是拿出全力，
令我驚訝的是在坡頂前竟然看到了孫大哥，
一番互有領先的追逐之後還是在坡頂前被孫大哥超越，
鋼砲抽車的能力真不是蓋的，
不過我對我自己的表現很滿意，
有一種爆了的感覺，
近日內完成了Tempo Run跟干卓萬一行，
對我的信心有明顯的提升，
相信持續的鍛鍊應該會有更好的表現吧。
心跳與高度及呼吸關係圖
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