陽光教練九隻虎的享樂人生

10/21 星期二 
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重

項目 : 晚上  虎窩 訓練台
不知速度及迴轉數的40mins騎乘
心得 : 騎訓練台說真的還滿無聊的，
不過No Pain No Gainㄚ~~
趴下去騎的話手臂也滿酸的
也許當初應該買可以抽車方式的訓練台，
不過總有種擔心小白會被搞壞的想法。

10/23 星期四 
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重

項目1 : 晚上  加州 重量訓練
胸大肌 49kgX15X1/56kgX15X3
背肌 100lbX15X4
三角肌 50lbX15X4
下背 10lbX20X4
側腹 20X4
腹肌 100lbX15X4
二頭肌 55lbX15X4
三頭肌 55lbX15X4
心得 : 胸大肌56kg的部分增加為3組，
做完後並不如兩三周前的痠軟遲滯，
三角肌第3組開始有點沒力，
下背增加為一組20下真是痠到不行= =''
二頭感覺有比較好些，
三頭就弱了一點。

項目2 : 晚上  加州 慢跑 11km/hrX30mins + Cool 5mins
心得 : 腿雖然有點痠但感覺是心肺跟不上腿，
雖不至於到喘的地步但會覺得胸悶，
不過跨出近兩個月的第一步真開心