陽光教練九隻虎的享樂人生

10/28 星期二 
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重

項目 : 晚上 虎窩 訓練台
不知速度及迴轉數的45mins騎乘
心得 : 雖然還沒有搞定速度跟環轉速的sensor，
但把換好電池的Sunnto心跳表又拿出來用了，
前5mins暖身的時候心跳約維持在135(強度4X39X21)左右，
之後提高齒比將心跳拉到155(強度4X39X19)左右騎了35mins，
感覺沒有操到之外，
(想想單風團隊友的訓練亮我根本是在偷懶嘛>_ 也常常為了擦汗而改變姿勢導致迴轉速下降，
正在考慮買個訓練墊跟固定於車架上的毛巾(?)，
這樣就可以不管飆汗好好地鍛鍊一下，
也有點想換Polar的心跳表

10/30 星期四 
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重

項目 : 晚上 加州 重量訓練
胸大肌 49kgX15X1/56kgX15X3
背肌 100lbX15X4
三角肌 50lbX15X4
下背 10lbX20X4
側腹 20X4
腹肌 100lbX15X4
二頭肌 55lbX15X4
三頭肌 55lbX15X4
心得 : 胸大肌似乎已有些許恢復，
整體感覺肌力有比前幾周好的多，
但距離當時最佳狀況仍有許多差異，
當時的項目可比現在多了許多，
這兩次作到中途的時候眼皮就相當重想睡覺，
八成是血糖過低，
雖然有可能是晚餐吃粥所以不夠力，
但總覺得是體內儲存的能量在轉換上的不順，
畢竟在做有氧運動時也有這樣的現象，
本周要趁還剩的三天加強有氧的部分。

11/1 星期六 
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重

項目 : 晚上 虎窩 訓練台
Ave Cadence : 105
強度5X齒比39X21X5mins
強度5X齒比39X19X25mins
心得 : 果然只是電池沒了，
搞定了速度及迴轉速表加上看了Graeme Obree的傳記電影，
熱血沸騰的我不來騎一下怎麼行呢，
Obree果然相當厲害，
精神力跟體力肌力都是一流，
(廢話，不然怎麼能夠成為世界冠軍= ='')
我只騎了30mins就收工洗澡>_ 前5mins暖身之後就稍稍加重齒比，
五分鐘之後心跳開始突破150，
上到160之後穩定維持了10mins，
之後在一樣的轉速下在160-170之間跳動，
最後5mins因為轉速下降的關係心跳又回到了160，
既然所有的裝備又都調整好了，
當然要努力鍛練一下，
買Polar表的事就暫時放一邊吧^ ^

11/2 星期日 
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重

項目 : 晚上 虎窩 訓練台
Ave Cadence : 105(?)
強度5X齒比39X21X5mins Warm
強度5X齒比39X19X35mins
強度5X齒比39X21X5mins Cool
心得 : 看到了高大哥的招集令趕緊收時怠惰的心，
拿出了訓練台跟地獄怪客第二集，
也發下了豪語要邊看邊騎一小時，
地獄怪客二果然還不錯看，
要是有做得不錯的公仔又不貴的話真想買一隻來收藏，
(簡直是想太多，哪有這樣好的事= ='')
今天感覺有比昨天好些，
事後一看心跳表的記錄，
心跳上升的曲線雖然跟昨天相同但的確有比較低些，
持續訓練之後應該會慢慢下降吧，
過了35mins精神力就開始下降，
不斷地催眠自己說夠了夠了今天夠了>_ 所以最後以45mins收工，
不過今天真是個值得紀念的日子，
畢竟已經很久沒有一週做了三天的有氧運動了ㄏㄏ，
再接再厲再接再厲^ ^