陽光教練九隻虎的享樂人生

11/25 星期二 
天氣及個人狀況 : 陰晴/起床後心跳/體重

項目 :  下午 加州 重量訓練
胸大肌 56kgX15X4
背肌 100lbX15X2/105lbX15X2
下背 10lbX20X2/10lbX25X2
腹肌 100lbX25X2/110lbX25X2
二頭肌 55lbX15X4
三頭肌 55lbX15X4
三角肌推舉 60lbX15X3/75lb/15/1
心得 : 有一小陣子沒做重量幸好衰退並不明顯，
胸大肌應該還要維持在56kg一陣子，
背肌有機會增為110lbX4組，
下背希望可以增加為10lbX25X4，
另外希望增加重量為25lb但次數減為10次的訓練，
等下星期膝蓋韌帶的傷好了之後，
要開始增加腿部的重量訓練了。

11/26 星期三 
天氣及個人狀況 : 陰晴/起床後心跳/體重

項目 : 晚上 虎窩 訓練台 30mins騎乘
強度5X齒比39X21X5mins Warming
強度5X齒比39X19X25mins
心得 : 騎了15-20分鐘右膝韌帶就隱約有感覺了，
所以騎到30mins就不趕再繼續拼下去。
Max Cadence 103
Ave Cadence 94
Max HR 163
Ave HR 149

11/27 星期四 
天氣及個人狀況 : 陰晴/起床後心跳/體重

項目 : 晚上 虎窩 訓練台 40mins騎乘
強度5X齒比39X21X5mins Warming
強度5X齒比39X19X30mins
強度5X齒比39X21X5mins Cooling
心得 : 騎到20mins的時候韌帶還是有些感覺，
從上星期六到現在完全沒有聽從大家的建議好好的冰敷上藥之類= =''
不曉得星期六有沒有辦法參加團練?
雖然只騎了40mins但感覺還可以繼續，
Max Cadence 108
Ave Cadence 101
Max HR 164
Ave HR 156
比起昨天的狀況Ave Cadence有明顯提高，
雖然Max HR沒有差異但Ave HR也有上升，
只不過在騎的時候並沒有喘的感覺。

11/29 星期六
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重

項目 : 早上 自行車 虎窩-故宮-冷水坑-金山-風櫃嘴-故宮-虎窩 105km
心得 : 2P就這麼硬了真不敢想像3P一起上的慘烈，
更何況順序還是冷水坑壓軸，
真不知道是誰想出的變態P字道= =''
Max HR 181
Ave HR 140

11/30 星期日
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重

項目 : 早上 自行車 虎窩-石碇-平溪-雙溪-平溪-石碇-虎窩 117.15km
心得 : 單風團的菜單看來是基本消費就是100km(真硬)，
每次在上平溪的路上總是沒跟到集團，
一個人獨自奮戰的感覺真的相當不好，
ㄊㄨˋ上平溪前的最高點時花了26mins，
進步兩個字已經消失在我的字典裡很久了= =''
在今天之前從來沒想過我可以連續兩天吃下100km的訓練量，
果然精神力大增之後就是訓練量大增啦^ ^
目標就是咬緊大家，
時間速度不重要，
重要是以自己的步調吃下既定的訓練量，
再慢慢提升速度吧。
Total Distance 117.15km
Total Time 4:34:44
Max Speed 58.50
Ave Speed 25.58
Ave Cadence 78
Max HR 166
Ave HR 133