12/8 星期一
天氣及個人狀況 : 陰雨/起床後心跳52/體重76.6/體脂23.3
P字道後的第一天也是休息日，
早上起床後感覺全身尤其是腿部肌肉痠軟，
看尿液的顏色也有明顯脫水的現象，
昨天新買了體重兼體脂計，
真懷疑這數值的可信度(76.6公斤= ='')
目標於1月底減到70kg。
12/9 星期二
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳52/體重77.2/體脂22.0
難道是我體脂計買得太便宜所以不準?
睡前量就只有17(這比較接近我體檢時候的數值)
今天本想好好運動的，
但因為許久沒見的德久哥來台灣，
當然要喝一杯聊一下^ ^
12/10 星期三
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳52/體重76.6/體脂23.0
脫水的現象有明顯的改善(不知為何?)
目標 : Easy Run Dist: 2miles @ 8:54(補星期二的份量)
項目1 : 下午 加州健身房 慢跑 3miles @ 8:48
Max HR : 167
Ave HR : 155
心得 : 沉寂已久的消滅大肚男計畫重新展開，
今天算是補星期二的份量，
不過2miles真的太少了所以所幸就跑了3miles，
難就難在如果要吃下所有跑步的菜單，
加上週末的長騎跟重量訓練的話，
真得要花不少時間，
加上為了要有效的減肥還準備增加StairMaster的訓練，
看來我快要以運動為本業了，
不過要能夠持之以恆才有用，
短期吞下大量的訓練量卻因未恢復不足，
而導致一天打魚三天曬網或是體能崩潰就不好了，
所以跑步的量還是多少先依照菜單別隨意增加，
之後視狀況再作調整。
心跳與呼吸關係圖
相較於12/2(紅線)來說，今天(黑線)的心跳有明顯提升，應該就是單純因為速度增加(10⇒11)的關係，
不過有趣的是這兩天心跳得走勢類似，從記錄看來目前我的心跳走勢有兩種，一個就像是這兩天先拉高在下降，
之後在緩步走高，另一種則是從一開始就緩步走高之後走勢則比較平穩形成一個高原區，感覺類似今天這種走勢，
多出現在肌肉疲累的狀況下。
項目2 : 下午 加州健身房 Stair Master Level8X15mins
心得 : Stair Master真的是一個相當不錯的訓練方式，
除了不會傷膝蓋可以有效減肥之外，
更重要的是它有點類似抽車的姿勢，
應該可以有效增加抽車的能力吧，
希望一陣子之後可以看到成效。
心跳與呼吸關係圖
呼吸看來比較凌亂，如果可以逐步拉長訓練時間同時穩定心跳跟呼吸的話，應該就可以比較有效率且省力地抽車吧。
12/11 星期四
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳52/體重76.2/體脂23.5
脫水的現象又出現了，
看來明顯跟前一日的運動強度及恢復狀況有關，
體脂還是莫名其妙的高= =''
目標 : Tempo Run Dist: 5miles Warm+3miles @ 7.26+Cool
項目 : 晚上 加州健身房 Tempo Run Dist: 5miles Warm+2.6kms @ 7.26+Cool
心得 : 果然精神力不足沒有辦法撐完3miles，
說真得有點沮喪(真的= ='')
就算前一天本應是休息日也不應該會是這樣，
只能期望下周的Speed Run可以達成目標，
不過竟然看到了205的Max HR，
也算是一種收穫。
心跳與呼吸關係圖
12/12 星期五
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳52/體重76.0/體脂23.0
由尿液看來身體處於脫水狀況。
項目 : 下午 加州 重量訓練
胸大肌 63kgX10X4
背肌 100lbX15X2/105lbX15X2
下背 70lbX25X4(變更裝置)
側腹 25X4
腹肌 110lbX25X4
三角肌推舉 60lbX15X2/75lbX15X2
股四頭肌 40kgX15X4
小腿後側 60lbX15X4
大腿後側 60lbX15X4
大腿推舉 150lbX15X4
心得 : 這星期第一次的重量訓練，
胸大肌感覺比上周來得輕鬆一些，
下周應該有機會將次數增加為12次，
腹肌不知為何有明顯疲累感，
下背變更設備轉為單純訓練下背，
70lb沒有什麼感覺但發現下背真的比較脆弱，
訓練的時候要比較小心，
這次將腿步訓練走了一遍，
做完之後有無力的感覺，
有點像是能量補充不足，
需要一些時間吧。
12/13 星期六
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重76.0/體脂23.0
由尿液看來身體處於脫水狀況。
昨晚睡眠狀況不佳一直作夢，
不知道是因為點才睡還是肌肉很疲勞的關係。
目標 : Long Run Dist: 7mi @ 8:54(星期天的訓練量)
項目1 : 下午 加州健身房 Long Run Dist: 7miles @ 8:54
Max HR 166
Ave HR 150
心得 : 跑步前吞了一個77新貴派果然在跑步時帶給我很大的痛苦，
食道被逆流的胃酸侵蝕的感覺真差，
事後吃麵也感到不太舒服，
以後一定要避免跑步前吃東西，
前半段心跳跟呼吸都感覺還受到控制，
後半段就不是這麼回事了，
果然事後確認心跳跟呼吸圖也發現一樣的結果，
精神力有點薄弱吧，
整體體能要提升看來還有很大的一段路，
不過今天有改善的是膝蓋並沒有不適的感覺。
心跳與呼吸相關圖
與12/4(紅線)相比心跳幾乎是一樣的，不過相較於12/4整段呼吸都很凌亂的狀況，今天在前半段有比較穩定。
項目2 : 下午 加州健身房 重量訓練
二頭肌 55lbX15X4
三頭肌 55lbX15X4
心得 : 跑完步真的累了，
二頭肌後兩組做得好辛苦>_
12/14 星期日
天氣及個人狀況 : 陰雨/起床後心跳50/體重/體脂
項目 : 晚上 虎窩 訓練台
強度5X齒比39X21X60mins
Max Cadence
Ave Cadence
Max HR 139
Ave HR 131
心得 : 看了一下記錄還真的有一段時間沒騎訓練抬了= =''
今天的強度相當低，
感覺有點偷懶，
60mins的騎乘腿部感覺沒什麼力但應該可以繼續，
應該是這一星期以來的疲勞還存在肌肉裡，
不過倒是發現真真影響騎乘時間的是手臂會覺得痠，
由窗戶中的自己看來，
因為強度不高所以迴轉還滿順暢的，
只不過手軸離膝蓋有點近，
等我對自己的fitting更了解之後也許會換龍頭吧。
心跳與呼吸關係圖
有一段心跳急遽下滑是因為接電話。
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