陽光教練九隻虎的享樂人生

12 weeks跑步訓練第1週

再次打掉重新來過的跑步訓練第1週，
體能衰退是無庸置疑，
老是想著要輕盈上山是不切實際的，
好好向下扎根才是王道。

3/16 星期一 訓練台1hr
3/17 星期二 60mins Jog (6:30 or 9.2km/hr) + 下半身重訓
3/18 星期三 訓練台1hr
3/19 星期四 
3/20 星期五 訓練台40mins
3/21 星期六 北海岸自行車賽
3/22 星期天 120mins LSD (8km/hr)

3/16  星期一
天氣及個人狀況 : 起床後心跳/體重/體脂

上星期一整個頹廢，
所以星期一公司放假就決定在家騎個訓練台。

項目 : 虎窩 訓練台 1hr
Max HR : 167
Ave HR : 145
心得 : 本來拿出CTS訓練光碟想照表操課，
一開始先確認目前的體能狀況，
才測驗了一下就凍不住，
瞬間爆出一堆汗而且兩腿超酸的，
決定放棄慢慢騎個1hr。


心跳與呼吸關係圖

3/17  星期二
天氣及個人狀況 : 起床後心跳/體重/體脂

項目1 : 下午 加州健身房 下半身重訓
股四頭肌 30kgX20X4 
小腿後側 80lbX15X4 
大腿後側 60lbX15X4 
大腿內側 60lbX15X4 
大腿外側 60lbX15X4
腹肌 60X4
側腹 10lbX25X4 
下背 10lbX25X4 

項目2 : 50mins Jog (6:30 or 9.2km/hr) + 5mins Cooling
Max HR : 140
Ave HR : 134

心跳與呼吸關係圖

3/18  星期三
天氣及個人狀況 : 起床後心跳/體重/體脂

項目 : 虎窩 訓練台 1hr
Max HR : 161
Ave HR : 150


心跳與呼吸關係圖

3/20  星期五
天氣及個人狀況 : 起床後心跳/體重/體脂

項目 : 虎窩 訓練台 40mins
Max HR : 157
Ave HR : 144


心跳與呼吸關係圖

3/21  星期六
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重/體脂

早餐吃了香雞蛋吐司跟一個胡椒餅。

項目 : 北海岸自行車大賽 55km
Total Duration : 1:37:33
Max HR : 180
Ave HR : 166
心得 : 平路段跟山路段並沒有覺得能量不足，
只不過在一定速度的平路騎程後，
肌耐力並不足以應付山路的狀況，
也許能量的補給也是一環，
賽後腿有點痠，
在現場吃了一個便當喝了兩瓶小沙士，
回家後又立刻吃了一碗迷粉湯跟嘴邊肉還有鮮奶。


心跳呼吸及高度關係圖

3/22  星期日
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重/體脂

早上起床時有點飄雨所以沒辦法去團練，
只好趕緊起床去加州跑LSD。

項目 : 早上 加州健身房 120mins LSD (8km/hr)
Max HR : 132
Ave HR : 119
心得 : 一向在跑步中沒有補充太多的水分，
所以後段有出現心跳上升的狀況，
也許下次要帶跑步用的小水壺，
看看狀況會不會有改變，
到時就可以釐清是因為水分補給的關係還是疲勞的關係。


心跳與呼吸關係圖