陽光教練九隻虎的享樂人生

雖然是跑步訓練的第2週，
不過為了要搞定考核報告，
整週也只跑了一天，
加上一天周末團練，
而且也只騎了來回不到50km就因為腿軟而閃人，
體能衰退真嚴重，
決定下周重新reset>"<

3/10  星期二
天氣及個人狀況 : 陰雨/起床後心跳/體重/體脂

項目1 : 下午 加州健身房 下半身重訓
股四頭肌 30kgX20X4
小腿後側 80lbX15X4
大腿後側 60lbX15X4
大腿內側 60lbX15X4
大腿外側 60lbX15X4 
大腿推舉 150lbX15X4
腹肌 60X4
側腹 10lbX25X4 
下背 10lbX25X4

項目2 : 60mins Jog (6:30 or 9.2km/hr) + 5mins Cooling
Max HR : 139
Ave HR : 132
訓練過程都處於Zone 1

3/14  星期六
天氣及個人狀況 :晴/起床後心跳/體重/體脂

項目 : 上午 單風團練 虎窩-行天宮-故宮-風櫃嘴半山腰-故宮-虎窩 <50km
心得 : 除了慘還能說什麼呢?