上週操了七天(包含緩和)到後面兩天團練有點吃不消，
雖然有全程參與但卻沒有辦法全力以赴，
刻意去吞下應有的量卻沒有讓身體好好休息應該會造成反效果吧，
不過也許是體能有增加也許是因為喝奶昔跟服用Protein Powder的關係，
精神力依舊高張訓練的欲望也一直存在，
體能在連續多日訓練之後雖有衰退，
但比起以往感覺進步許多，
這讓我很興奮。
本週課表
6/1 星期一 晚上 緩和日 Easy Riding 40-60mins
6/2 星期二 早上 游泳 / 晚上 Midium HR + AT HR
6/3 星期三 晚上 LSD
6/4 星期四 早上 游泳 / 晚上 Yasso 800 + 下半身重訓
6/5 星期五 早上 游泳 / 晚上 Easy Riding
6/6 星期六 團練
6/7 星期日 團練
6/1 星期一
天氣及個人狀況 : 陰/起床後心跳/體重69.5/體脂12.2
昨晚11點就寢，
做了一堆夢但睡得還睡不錯，
不過起床時全身痠軟，
上週真的超太兇了。
早餐吃了Protein Drink Mix + 1大匙Protein Powder + 綜合麥片 + 蘋果X1 + 蓮霧X1。
晚上喝了Nitework + 1大匙Protein Powder。
項目 : 晚上 虎窩 訓練台 Easy Riding 40mins
心得 : 做為上週末操練的緩和，
剛開始有點痠，
一陣子之後就好一些。
6/2 星期二
天氣及個人狀況 : 陰雨/起床後心跳/體重69.4/體脂13.3
昨晚12點就寢，
不知道是睡前喝了一堆瓜拉納豆茶太有精神還是睡前想太多，
結果失眠又做了一堆夢，
出門時精神雖好但有點累，
起床時也有點全身痠軟。
早餐吃了Protein Drink Mix X1.5份+ 1大匙半Protein Powder + 蘋果X1 + 蓮霧X1。
晚上喝了Nitework + 1大匙Protein Powder。
項目1 : 早上 自強游泳池 蛙式500m
心得 : 早餐吃太飽加上睡眠不足，
游了500m(50mX10)就收操回家。
項目2 : 下午 虎窩 訓練台 Medium HR + AT HR
WarmingX10min + MediumHRX20min(155-165/39X6th)+
ATHRX5min(165/39X7th)+Easy RidingX10min(135-140)
心得 : 本想Medium HR騎30mins的，
不過時間不允許加上騎之前就肚子很餓所以還是維持20mins(藉口真多)，
騎完之後有點血糖過低的感覺，
趕緊洗完澡去買了一個Power Gel跟低脂鮮奶來補充。
AT HR的時候心跳拉不上應有的強度。
6/3 星期三
天氣及個人狀況 : 陰雨/起床後心跳/體重69.3/體脂13
昨晚1點才睡一整天都沒什麼精神，
人真的不能逆天而行ㄚ。
早餐吃了Protein Drink Mix+ 1大匙Protein Powder + 蘋果X1 + 蓮霧X1。
中午正餐之後為了補充營養又喝了一杯奶昔。
晚上睡前喝了Nitework + 1大匙Protein Powder。
6/4 星期四
天氣及個人狀況 : 陰雨/起床後心跳/體重69.6/體脂12.9
昨晚本想要早點睡的，
結果還是拖到12點才睡，
身體已經再]在跟我抗議了。
早餐吃了Protein Drink Mix+ 1大匙Protein Powder + 蘋果X1 + 蓮霧X1。
午餐前去活力健康吧試喝了早餐套餐又(一小杯蘆薈汁+一杯奶昔+好幾杯瓜茶)。
晚上喝了Nitework + 1大匙Protein Powder。
6/5 星期五
天氣及個人狀況 : 陰雨/起床後心跳/體重/體脂
昨晚11點就寢終於感覺有好一些。
早餐吃了Protein Drink Mix+ 1大匙Protein Powder + 蘋果X1。
晚上感覺大腿肌肉的疲勞都已經恢復，
希望明天的晨騎有好的表現。
晚上喝了Nitework + 1大匙Protein Powder。
6/6 星期六
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重體脂
昨晚11點就寢，
沒想到早上起床竟然覺得大腿有點痠。
早餐吃了Protein Drink Mix+ 1大匙Protein Powder + 麥片。
中午騎車回來補充了Protein Drink Mix+ 1大匙Protein Powder。
下午去聽講座五點結束時又補充了Protein Drink Mix。
晚上喝了Nitework。
項目1 : 早上 單風團團練 虎窩-動物園-平溪-動物園-虎窩
Total Duration : 2:46:30
Total Distance : 63.4km
Max HR : 181
Ave HR : 140
Max Speed : 59.8
Ave Speed : 25.3
Max Cadence : 125
Ave Cadence : 93
消耗能量 : 2429kcal
心得 : 沒想到休息了三天大腿的疲勞卻還是存在，
上公車站時跟著高大哥跟博士順順騎感覺很不錯，
不過中途有點小事故，
排除之後又重新啟程，
兩段合計的時間為21分半，
回程的時候就沒力了，
還有待操練ㄚ。
項目2 : 加州健身房 上半身重訓
胸大肌推舉42kgX15X2，做兩組之後就偷懶不想做了。
三角肌60lbX15X4，一開始胸腔跟手臂有點不適之後就OK，
也許下星期可以慢慢增加重量。
三頭肌45lbX15X4，痠。
二頭肌45lbX15X4，痠。
背肌80lbX15X4，還OK。
腹肌70X4，還OK。
6/7 星期日
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重/體脂
昨晚11點就寢，
早上起床精神相當不錯不過大腿有點痠。
早餐喝了營養奶昔 + 1大匙Protein Powder + 麥片。
團練的路上陸續補充了小羊羹X2 + 八寶粥X2 + 仙草凍X1。
中午騎車回來補充了營養奶昔+ 2大匙Protein Powder。
晚上喝了Nitework。
項目 : 早上 單風團團練 虎窩-姑娘廟-南山寺-坪林-106乙-華梵-石碇-虎窩
Total Duration : 346:30
Total Distance : 74.6km
Max HR : 181
Ave HR : 139
Max Speed : 74.3
Ave Speed : 21.2
Max Cadence : 126
Ave Cadence : 81
消耗能量 : 3308kcal
心得 : 往姑娘廟的路段一陣子就開了，
不過比起以往可以維持不錯的轉速這讓我很開心，
不過早餐吃太少了餓到發昏，
幸好Kevin給了我一個小羊羹。
上南山寺也比前一次進步，
雖然後段的轉速有掉下來，
不過換了CT盤之後應該會好很多。
上華梵之前大腿已經相當疲累，
一開始的陡坡讓我險險定竿，
之後就掙扎的上山，
到了坡頂才發現原來我的小盤是42T
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