陽光教練九隻虎的享樂人生

5/1  星期五
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重/體脂

項目1 : 早上 加州健身房 下半身重量訓練
股四頭肌 30kgX25X4 中間休息20sec 最後拉筋50sec 很痠
小腿後側 80lbX20X4 中間拉筋20sec 最後拉筋50sec 很痠
大腿後側 60lbX20X2/60lbX15X2 中間休息20sec 最後拉筋50sec 很痠
大腿內側 60lbX20X4 中間休息20sec 最後拉筋50sec 很痠
大腿外側 60lbX20X4 中間休息20sec 最後拉筋50sec  痠
心得 : 好久沒做重量了一整個痠到不行。

項目2 : 7km Jog (7:00 or 8.6km/hr) + 3km Tempo Run (13km/hr)
心得 : 跑一次Tempo就知道最近騎車都被海放不是沒有原因的，
最近平日都只有跑LSD或是距離走，
耐力沒有明顯的增加之外心肺跟恢復力倒是不留情地下降，
隊友們都說我跑步跑太多了，
說真的如果要成為一個跑者的話，
我的訓練應該是不足的，
但畢竟我多數都還是在從事單車活動，
想想也對還是多花些時間在單車訓練上才對，
今後一個星期最多跑兩天，
其他時間要好好安排一下單車訓練了。

5/2  星期六
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重/體脂

項目 : TUAA逐鹿巴拉卡肌酸版 翡翠灣-巴拉卡 48km
Total Distance : 
Total Duration : 
Max Speed : 
Ave Speed : 
Max Cadence : 
Ave Cadence : 
Max HR : 
Ave HR : 
心得 : 昨天重訓肌肉一整個痠痛，
剛開始跟集團算是稍微排除了一下乳酸，
沒想到一段道路縮減我就撞上前方摔成一團的集團，
調整完車子的狀況後已經不見集團蹤影，
依我現在的狀況是沒有本是追回集團的，
原本想就此放棄的，
但想想花東賽這麼長都騎完了，
才不到50km當作練車也應該要騎完才對，
一路慢慢獨推上登山口，
狀況不佳也只能奮力掙扎，
速度雖不快到還可以維持一定的迴轉，
也算是認真團練了幾個月的收穫，
中後段也許是身體熱開了，
也許是精神力加持，
狀況有慢慢變好，
終點前還可以稍微加點速，
只是不知如果沒有摔車我的成績會如何?

5/3  星期日
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重/體脂

項目 : 單風團團練 虎窩-三峽-大埔-三民-東眼山-三民-三峽-虎窩
Total Distance : 
Total Duration : 
Max Speed : 
Ave Speed : 
Max Cadence : 
Ave Cadence : 
Max HR : 
Ave HR : 
心得 : 一起床全身痠痛，
尤其是腿部的肌肉更因為重訓加上昨天的比賽而相當疼痛，
有點想放棄在家爬枕頭山，
轉念想想跟多少算多少就收拾收拾出門了，
沒想到大浦一段跟在高大哥後面騎得還不錯，
雖然還是後繼無力無法用同樣的速度上到坡頂，
到三民之後由於不中途補給便跟南哥繼續往五分山前去，
幸好之前有先吞一個小羊羹，
始終ㄍㄧㄥ住一定的轉速晃ㄚ晃地第一次上到了五分山，
算是狀況不好中好表現