陽光教練九隻虎的享樂人生

本週開始重新調整訓練計畫，
(感覺好像總是變來變去，
常常虎頭蛇尾不見成效>_<")
除了每週必備的有氧跟團練之外，
要恢復跑步部分的Tempo跟Speed Run訓練，
此外還要開始加強自行車的部分，
本周因為人在曼谷沒有辦法團練，
就以Thai Massage來取代團練吧ㄏㄏ。

5/4 星期一 休息日
5/5 星期二 Thai Massage + 40mins Jog (6:00 or 10km/hr)
5/6 星期三 Thai Massage
5/7 星期四 Thai Massage + 5miles Tempo Run (13km/hr)
5/8 星期五 Thai Massege + 120mins LSD (6:00 or 10km/hr)
5/9 星期六 Thai Massage + 5miles Tempo Run (13km/hr)
5/10 星期天 休息日

5/4  星期一
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重/體脂

上周五開始連三天的操練讓大腿到現在還在痛= =''
今天為休息日(一整個怠惰從天吻上開始就沒有按摩)

5/5  星期二
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重/體脂

項目 : Banyan Tree 健身房 40mins Jog (6:00 or 10km/hr)
心得 : 晚上先到Health Land做了兩小時的Thai Massage，
回到飯店後立刻換裝去跑步，
先前的LSD都是用8.6km/hr跑，
不過現在這個速度心跳沒有辦法達到60%HRmax，
所以變更為10km/hr，
原本想跑1hr恢復一下，
沒想到跑了40mins就八度痛所以收操回房，
整個過程感覺滿輕鬆的。

5/6  星期三
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重/體脂

今天只去Body Tune做了兩小時的Thai Massage，
回到飯店後就開始怠惰，
所以今天是休息日(不知道為何要休息?)

5/7  星期四
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重/體脂

連按了兩天的Thai Massage，
雖然通體舒暢但是上樓梯大腿卻相當的痠，
感覺跟騎完花東賽沒兩樣

項目 : Banyan Tree 健身房 
1mile Warming (10km/hr) + 5miles Tempo (13km/hr) + 1mile Cooling (10-8km/hr)
心得 : 不知道是太久沒有跑了還是Thai Massage案太多了，
Tempo跑了2miles之後有感覺腿怪怪的好像不是自己的一般，
3mlies之後肚子開始餓腿有點軟，
呼吸倒是還算平順，
沒有辦法維持深呼吸，
只能維持兩吸兩吐，
可以跑完倒是滿高興的。

5/8  星期五
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重/體脂

早上去體驗了Banyan Tree SPA，
恩...這種經驗一次就好，
前還是留著做4-5次Thai Massage，
(雖然Kevin說有情色的感覺ㄏㄏ)
下午逛街逛到腳很痠，
在真真的提議下又去Body Tune加碼了一次Feet Massage^ ^

項目 : Banyan Tree 健身房 26mins Jog (6:00 or 10km/hr)
心得 : 本想跑LSD的，
不過太晚到健身房不好意思讓飯店人員特地在哪邊等我，
想說跑個1hr緩和一下就好，
沒想到才跑了25mins就巴肚痛，
只得乖乖回房= =''

5/9  星期六
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重/體脂

早上起床全身痠痛，
真的是來度假的嗎?
這次的假期還沒有結束就已經開始期待下一次的假期了>"<
早上吃完早餐又跑去游了個泳，
泳池很美心情很輕鬆，
唯一的缺憾是旁邊躺了兩個沒禮貌的韓國人

項目 : Banyan Tree 健身房
1mile Warming (10km/hr) + 5miles Tempo (13km/hr) + 0.5mile Cooling (8km/hr)
心得 : 今天感覺比前天累一些，
Tempo跑到第3mile的時候有點肚子餓腿軟了，
不過還是有跑完，
我猜是因為中午吃太少澱粉類吧。

5/10  星期日
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重/體脂

起床時全身痠軟= =''
昨晚做了一堆夢沒睡好...

項目 : 虎窩 蹲馬步1min30sec
心得 : 痠~~