陽光教練九隻虎的享樂人生

參加了幾次自由車協會辦的比賽之後，
我慢慢地體認到什麼活動比較適合我，
今後的目標會擺在三鐵/登山賽/路跑上面，
其實可以明顯的感覺到會這樣安排，
第一是以安全為取向，
其二則是了解到我的體能狀況，
並不適合做瞬間的輸出，
穩定而持續的輸出是我今後努力的目標。

5/13  星期三
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重72.6/體脂

項目 : 虎窩 訓練台MediumHR20min(155-160)+ATHR5min(165)+Easy Riding10min(135-140)
心得 : 一開始為了拉心跳就掛大盤且轉速頗高，
心跳雖然拉上來了，
不過因為瞬間強度過高導致速度跟轉速沒有辦法維持，
騎完之後有想吐的感覺，
整體來說心跳雖然有維持在目標心跳區，
但整體輸出並不平均，
感覺不是很好的訓練方式，
下回應該慢慢拉心跳且維持一定的輸出。

5/14  星期四
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重71.8/體脂

項目 : 下午 加州健身房 距離走12km/hrX40mins + 8km/hrX10mins
心得 : 心跳飆的有點高，
跟在泰國時跑13km/hr差不多，
感覺是因為這星期以來的睡眠不足加上昨天的疲勞沒有恢復。

5/15  星期五
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重71.8/體脂

晚上第一次喝Nitework + 2小匙Protein Powder。

項目 : 虎窩 訓練台MediumHR20min(155-160)+ATHR5min(165)+Easy Riding10min(135-140)
心得 : 今天並沒有在一開始將強度拉太高，
而是選擇題高轉速的方式，
整體來說速度的維持比起前次要好，
也沒有想吐的感覺，
不過中斷之後還是沒有辦法維持速度。

5/16  星期六
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重71.8/體脂

前一天晚上第一次喝Niteworls+2小匙Protein Powder，
早上起床全身痠軟，
有做夢不過睡眠品質應該還算OK，
具真真說晚上的時候似乎比較少翻來覆去。
早餐為Protein Drink Mix + 2小匙Protein Power + 蘋果X1 + 蓮霧X1，
大約10點左右開始覺得餓，
不過可以維持到午餐。
晚上喝Niteworls+2小匙Protein  Powder。

項目 : 下午 加州健身房 LSD 10km/hrX80mins + CoolingX5mins
心得 : 連續三天強度比較高的訓練，
今天是做為明天團練前的緩和，
跑起來心肺都OK，
不過肌肉有點痠，
跑了80mins膝蓋都覺得OK，
因為強度不高跑完之後肌肉並不會痠痛。

5/17  星期日
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重/體脂

昨晚一樣做夢，
起床時一樣全身痠軟，
不過睡起來的感覺還不差，
早餐是Protein Drink Mix + 2小匙Protein Powder + 2個小糕點。
中午吃了米粉湯 + 嘴邊肉 + 蓮霧X1 + 芒果X1 + Protein Drink Mix + 2小匙Protein Powder。
晚上喝了Niteworks不含Protein Powder。

項目 : 早上 單風團團練 虎窩-白雞-大板根-插角-熊空-虎窩
Total Duration : 4:04:15
Total Distance : 74.7km
Max HR : 178
Ave HR : 138
Max Speed : 46.4
Ave Speed : 19.3
Max Cadence : -
Ave Cadence : -
消耗能量 : 3575kcal

心得 : 白雞段可以維持不錯的轉速，
上坡也不會一下子就沒力，
可見兩週來的Tempo訓練是對的方向，
接下來重點是維持強度的時間提高跟增加肌力，
插角一上坡就沒了迴轉，
肌力明顯不足以應付比較大的坡度，
熊空比較好一些，
不過因為肌肉也已經疲乏了，
到了後段轉速也慢了下來，
當然也就開了，
大概是因為今天的距離不遠，
所以回程的新店可以維持不錯的速度。
白雞段後補充了一條Soyjoy，
插角後補了一罐八寶粥及舒跑。