12 weeks 跑步訓練計畫 第6週
1/12 星期一
天氣及個人狀況 : 陰/起床後心跳/體重76.4/體脂19.5
連操了三天體重竟然回升到76.4kg，
現在是怎樣???
看來不使出LSD的法寶減肥是沒有希望了。
1/13 星期二
天氣及個人狀況 : 陰/起床後心跳/體重77.0/體脂
體重計壞了嗎?
項目 : 晚上 加州健身房 LSD 8km/hrX2hr
Max HR : 134
Ave HR : 128
心得 : 今天沒有跑到肚子餓腿軟，
後段膝蓋雖然有感受到些許壓力，
但沒有前一次這麼痛，
持續的LSD訓練，
對讓身體習慣長時間的輸出跟脂肪的使用相信會有很大的幫助。
心跳與呼吸關係圖
扣除一開始莫名飆高的心跳跟最後的Cooling，心跳還算穩定不過呼吸就有點混亂，實際狀況則是很輕鬆所以變來變去吧。
比起一週前的狀況(紅線)，這週不但時間加長為2hr且心跳也穩定許多。
1/14 星期三
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重74.8/體脂19.5
這真是太神奇了傑克，
一個2hr的LSD立刻讓體重掉了2kg
明天來確認一下心跳有沒有變化。
項目1 : 晚上 加州健身房 重量訓練
下背 110lbX25X4
腹肌 110lbX25X4
股四頭肌 40kgX15X4
小腿後側 60lbX15X2/80lbX15X2
大腿後側 60lbX15X4
大腿推舉 180lbX15X4
大腿內側 60lbX15X4
大腿外側 60lbX15X4
心得 : 做完有點腿軟，
看來LSD還是有產生一些乳酸堆積在肌肉中，
希望下周可以開始增加重量或是次數，
也希望一周可以做兩次下半身的重量訓練，
不過看來有點困難。
項目2 : 晚上 加州健身房 Easy Run Dist: 3miles @ 8:48
Max HR : 152
Ave HR : 143
心得 : 一開始有點腿軟，
不過心跳大致維持在148左右，
中間也有跟真真說幾句話，
感覺還算輕鬆，
也許下周看看訓練量，
考慮將Easy Run的時間延長，
因為感覺有一點強度偏低。
心跳與呼吸關係圖
1/15 星期四
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重74.6/體脂
最近除了體型(尤其腿部)有些許改變之外，
訓練完的隔天大部分腿部也只有隱約感覺有些微稱不上酸的感覺，
當然上週末連操三天到了星期一真的是相當疲勞，
也許有一天我可以體驗精力充沛的感覺吧。
1/16 星期五
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重75.2/體脂
麻辣鍋的威力果然不同凡響，
一頓就讓我的體重增加= =''
早上起床身體也還是處於缺水的狀態。
目標 : Speedwork Distance : 7miles, inc Warm; 3X1600 @ 6:57 w/800 jogs; Cool
項目 : 早上 加州健身房 Speedwork 7miles, inc Warm; 3X1600 @ 6:57 w/800 jogs; Cool
心得 : 第1mile以11km/hr開跑，
也許是比較少早上吃完早餐跑步的經驗，
一開始總覺得不順腹部也不舒服，
第一個cycle的時候覺得還算平順，
心中原本還期望可以多跑一個cycle，
不過跑著跑著我就開始肚子餓開始腿軟了，
第二個cycle完成時就明顯感覺有些疲累，
要跑4 cycles的念頭也消失了，
到了第3個cycle的時候，
先是左後背開始痛緊接著右下腹也痛了起來，
身體還沒有準備好到可以承受這樣的訓練吧。
1/17 星期六
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳47/體重74.6/體脂
項目 : 早上 加州健身房 LSD 8km/hrX2hr
心得 : 跑到100mins時開始有點小么，
不過運動快兩小時了加上已經12點了不么也難吧，
跑完後的緩和感覺走起來腿部有點怪怪，
類似跑完半碼後走路有點不正常的狀況ㄏㄏ
正在思考之後LSD是否要開始加長時間或是增加為兩次?
1/18 星期天
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重/體脂
項目 : 單風團團練 虎窩-平溪-汐止-五指山-故宮-虎窩 125km
心得 : 耐力與恢復力有明顯的進步，
操了125km回到家看起來就像是買完早餐回家一樣，
沒有像之前依附快要掛掉的感覺。
心跳與高度關係圖
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