陽光教練九隻虎的享樂人生

P. S. : I Love You

推薦指數
平凡生活中觸動人心的情感交流，

看起來好像真的瘦了一些(Photo by Kevin)

今天團練的菜單是五分山雷達站一日遊，
為了準備花東賽大夥已經好一陣子沒有見美女了，

上週依照今中大介的建議開始了Mediun HR + AT HR的訓練，
感覺方向應該是正確的，
所以本周同樣也是維持一周兩次的課表，
其餘就是緩和 + 團練，
時間體能允許的話也許再增加一次有氧騎，

參加了幾次自由車協會辦的比賽之後，
我慢慢地體認到什麼活動比較適合我，
今後的目標會擺在三鐵/登山賽/路跑上面，
其實可以明顯的感覺到會這樣安排，
第一是以安全為取向，

奮力向牛山坡頂挺進中，出發前就開始下起小雨，進到牛山之後雨點更是無情地打在臉上，
臉上已經分不清是雨水還是汗水亦或是鼻水 (Photo by 小敏)

花東賽 Day1 花蓮亞士都飯店-台東都歷 130km

門前的停車場停了許多車(大多是跟台灣一樣的日本轎車)，顯見這兒是一般泰國人民日常會來的SPA & Massage店。

推薦指數 +0.5
簡潔明淨的環境 + 扎實的按摩手法 + 具競爭力的價位 = Health Land

本週開始重新調整訓練計畫，
(感覺好像總是變來變去，
常常虎頭蛇尾不見成效>_ 除了每週必備的有氧跟團練之外，
要恢復跑步部分的Tempo跟Speed Run訓練，
此外還要開始加強自行車的部分，

孫大哥與Kevin在第一天花蓮到台東的賽事為單風團爭得了無上的榮譽，孫大哥是M40組第五名，
Kevin則是M35組第三名，能夠身著自己設計的車衣上台領獎，加上一年多來的努力終於獲得了回報，
想必Kevin內心必定百感交集，又豈是一''爽''字了得(Photo form 單風團)

5/1  星期五
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重/體脂

項目1 : 早上 加州健身房 下半身重量訓練
股四頭肌 30kgX25X4 中間休息20sec 最後拉筋50sec 很痠

12 weeks跑步訓練第5週

跑步訓練已經堂堂邁入第5週，
但絲毫不見進展，
基礎體能的建立果然是需要時間的，