陽光教練九隻虎的享樂人生

1/5 星期一
天氣及個人狀況 : 陰雨/起床後心跳/體重76.0/體脂21.0

身體呈現脫水，
肌肉也還有些許昨天騎乘的感覺，

12/29 星期一
天氣及個人狀況 : 陰雨/起床後心跳/體重/體脂

項目 : 不明
心得 : 早上探了一下回程的路，

12/22 星期一
天氣及個人狀況 : 陰雨/起床後心跳/體重76.8/體脂

體重又打回原型了這是怎樣= =''

12/15 星期一 
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重77.6/體脂23.0

由尿液看來身體處於脫水狀況。
看到體重的數值真是讓我下了一大跳，

12/8 星期一 
天氣及個人狀況 : 陰雨/起床後心跳52/體重76.6/體脂23.3

P字道後的第一天也是休息日，
早上起床後感覺全身尤其是腿部肌肉痠軟，

12/2 星期二 
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重

項目 :  晚上 加州 跑步10km/hrX1hr+Cooling 5mins
心得 : 大腿雖然痠但仍然可以輕鬆得跑完10km，

11/25 星期二 
天氣及個人狀況 : 陰晴/起床後心跳/體重

項目 :  下午 加州 重量訓練
胸大肌 56kgX15X4

11/18 星期二 
天氣及個人狀況 : 陰晴/起床後心跳/體重

項目 : 晚上 虎窩 訓練台 50mins騎乘
強度5X齒比39X21X5mins Warming

11/10 星期一 
天氣及個人狀況 : 陰雨/起床後心跳/體重

項目 : 晚上 新竹福華健身房 跑步11km/hrX30mins + 5mins Cooling
心得 : 股四頭肌雖然有痠痛感，

11/6 星期四 
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重

項目 : 晚上 加州 重量訓練
胸大肌 49kgX15X1/56kgX15X3

10/28 星期二 
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重

項目 : 晚上 虎窩 訓練台
不知速度及迴轉數的45mins騎乘

10/21 星期二 
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重

項目 : 晚上  虎窩 訓練台
不知速度及迴轉數的40mins騎乘

10/15 星期三 
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重

目標 : 重量訓練
項目 : 晚上  加州 重量訓練

10/7 星期二 
天氣及個人狀況 : 陰雨/起床後心跳/體重

目標 : 重量訓練
項目 : 晚上  加州 重量訓練

10/1 星期三 
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重

目標 : 重量訓練
項目 : 晚上  加州 重量訓練

9/19 星期五
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重

目標 : 重量訓練 + Easy Run 4miles @ 8:54
項目 : 晚上  加州 重量訓練 + Easy Run 4miles @ 8:54

9/4 星期四
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重

目標 : Speed  Run Dist: 5mi, include  Warm + 2X1600 @ 7:01 w/800 jogs + Cool
項目 : 1.晚上 加州健身房 重量訓練

8/26 星期二
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重

目標 : Easy Run 2miles @ 8:54
項目 : 下午 新竹福華健身房 Easy Run 3miles @ 8:54

8/20 星期三
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳/體重

目標 : Easy Run 3miles @ 8:54(補星期二的目標)
項目 : 晚上  加州 重量訓練 + Easy Run 3miles @ 8:54

8/12 星期二
天氣及個人狀況 : 晴/起床後心跳46bpm/體重73kg

目標 : Easy Run 2miles @ 8:54
項目 : 上午 吉美健診中心 自行車stage1-9 18mins